"Jardiner c'est faire du sport sans s'en rendre compte. Alors, comme pour une séance de sport, il faut s'échauffer et pratiquer des étirements à la fin." Laurent Guillerm, kinésithérapeuthe, a tout de suite donné le ton de notre séance consacrée aux bonnes postures pour jardiner. Donc, commençons par un bon échauffement de la tête aux pieds, en passant par les mains, les coudes, les épaules... Ne pas hésiter à y consacrer une dizaine de minutes.
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| Exemple d'échauffement des bras |
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| Echauffement des genoux |
Vient ensuite la séance de jardinage. "Il faut toujours penser à fléchir les genoux et utiliser la force des jambes en gardant le dos droit, surtout lorsque l'on doit porter des choses lourdes." Laurent insiste également sur un outillage adapté : pourquoi pas un sécateur électrique, un outil de coupe monté sur perche... "Il faut également éviter les tâches répétitives. L'idéal est d'alterner toutes les 10 à 20 minutes avec une pause ou des étirements pendant une dizaine de minutes."
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| Pour préserver ses genoux, on peut utiliser un banc avec une plaque de mousse |
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| Autre technique : coudre des poches sur son pantalon de jardin et glisser de la mousse pour protéger les genoux |
Le travail est fini, place aux étirements ! Laurent montre une série de postures. "Il faut vraiment travailler la souplesse. Plus je suis souple, moins j'aurai de problèmes."
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| Il est important de bien étirer le haut du dos poour ne pas avoir mal en bas |
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| Etirement très efficace : assis, dos droit contre le mur et monter et descendre un baton au dessus de la tête |
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| Autre étirement du haut du dos, face au mur |
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| Autre mouvement pour les hanches |
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| Pour soulager les hanches, garder cette position. |
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| Autre position de relaxation |
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| Etirement des jambes |
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| Toujours pour le bas du dos |
